筋トレの回数について
こんにちは、雄大です。
前回は筋トレは毎日行うべきが
について説明しました。
今回は筋トレの回数について
説明していきたいと思います。
結論から言うと筋トレの回数も
目的によって
変えていく
必要があります。
具体的に説明していきます。
まずは自分が出せるMAXから90%
くらいの強い負荷の筋トレの場合、
効果として筋力アップ
が見込まれます。
すごく強い負荷になるので回数は
1〜5回くらいですごくきついと思います。
次に90%〜65%くらいの負荷量の
筋トレの場合、
効果としては
筋力アップと筋肥大
が見込まれます。
回数としては5〜20回を1セット
として行うと良いです。
最後に65%〜50%くらいの軽い負荷
での筋トレの場合、
効果としては筋持久力の向上
が見込まれます。
回数としては20〜30回を1セット
として行うと良いです。
このように負荷量によって
効果、回数が変わってくるので
自分の目的に合わせて設定して
みると良いと思います。
今回は回数の設定について
説明しました。
ぜひ筋トレを行う際にはここまで
考えてから行うとより効率よく
筋トレができると思います。
それではまた！
